1. 조용한 음악을 듣거나 헤드폰으로 ''흰소음''(바다, 파도, 초원의 소리)을 들어라.
2. 얼마 동안 공부할 계획인지 (한번에 20∼30분 정도) 시간을 정하라.
3. 정해진 시간들 사이에는 일정시간 동안 (약 5분 정도) 휴식을 취하라.
4. 공부를 하는 자료 외에 모든 것을 마음에서 지워라. 주의를 분산시키는 생각들을 확인하고 그것들을 뒤로 미루어라.
5. 주의가 분산되기 시작하면, "안돼!" 라는 말을 반복하라. 주의분산 가능성이 있는 것들을 제거하라.
6. 마침내 주의가 분산될 때 얼마나 시간이 경과되었는지를 보기 위해 시계를 보아라.
7. 집중 시간에 대한 도표를 작성하고 매번 좀 더 길게 집중하도록 노력하라
|